1. Перед началом работы с ремнем нужно дополнительно разогреться. Важно понимать, что ремень создает дополнительную нагрузку на ваше тело и потому во избежание травмоопасных ситуаций, очень важно провести предварительный разогрев.

​

2. Длина ремня зависит от использования делений в боковых частях. Нумерация делений начинается от края ремня, то есть 1е деления - это самые крайние деления боковых частей ремня, 4е деления - те, что находятся рядом с резинкой. В зависимости от длины ремня, варьируется степень нагрузки на мышцы. Чем более ближние к резинке деления вы используете, тем больше нагрузка.

​

3. Работая с ремнем, всегда начинайте с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая. Это позволит вам определить наиболее подходящую для вас нагрузку для каждого упражнения.

​

4. Для того, чтобы запомнить подходящую вам длину ремня для каждого упражнения и не тратить время на тренировках для поиска ее заново, заведите себе блокнот, куда вы будете фиксировать эти данные, пока их не запомните. 

​

4. Если вы только начинаете заниматься с ремнем, делайте это постепенно! Нагрузка при работе с ремнем довольно велика и не привыкшее к такой работе тело, может с ней не справиться, что приведет к неприятным ощущениям в суставах, а в худшем случае - к травмам  Начинайте вводить практику с ремнем в ваши уроки постепенно, начиная с минимальной нагрузки на более дальних делениях, рассчитанных на то, чтобы хорошо окреп ваш мышечный корсет.

​

5. Рекомендованное количество полноценных занятий с ремнем в неделю - 2-3 раза. Ремень можно использовать ежедневно для определенных положений и упражнений, но важно ориентироваться на ваше самочувствие и ощущения в теле. 

​

6. При работе с ремнем большинство упражнений дает большую нагрузку на тазобедренные, коленные, плечевые и локтевые суставы, а также поясницу. Поэтому крайне важно понимать, что в ходе выполнения динамических упражнений, ни в коем случае нельзя расслаблять мышцы, особенно те, которые "держат" наши суставы! Работа с ремнем направлена на сознательную и значительную мышечную работу, а сам ремень создает большую нагрузку на тело, поэтому если мышечный корсет будет расслаблен, вся нагрузка будет приходиться на сами суставы, связки и сухожилия, что пагубно скажется на их здоровье.

Никогда не расслабляйтесь в динамических упражнениях с ремнем!

​

7. Для каждого упражнения существует 3 режима работы, зависящие от длины ремня: Максимальная, Средняя и Минимальная.

(Описание ориентируется на взрослого человека, для детей используются более подходящие деления в ремне, они могут не совпадать с описанными ниже в силу роста и длины конечностей, но принцип деления на уровни остается идентичным.)

а) Максимально короткая длина ремня

(Коротко я обозначаю ее как "Максимальная")

(использование наиболее близких к резинке делений 3-4-5).

Это та длина, на которой нагрузка на мышцы наиболее сильная. Эту длину можно использовать только тем людям, кто давно работает с ремнем и его мышечный корсет достаточно окреп! Такая длина служит для максимальной растяжки и выработки данных, а также подходит для удержания статичных поз с целью максимальной растяжки мышц.

​

б) Средняя длина ремня

(использование 2х и 3х делений в резинке, а также смешанных делений (2+3 например)).

Это длина ремня, при которой нагрузка на тело является достаточной и также требует внимания к своим ощущениям при работе. Эта длина является "идеальной" для долгого статичного удержания поз на растяжку, как например, в поперечном шпагате на спине, а также для выполнения динамических упражнений с целью развития гибкости и силы одновременно. Данная длина ремня также требует окрепшего мышечного корсета.

​

в) Максимально длинная длина ремня

(Коротко я обозначаю ее как "Минимальная")

(использование 1х и 2х делений от края боковых частей)

Это длина, которая создает минимальную нагрузку на тело и выполнять упражнения получается "довольно легко". С этой длины желательно начинать новичкам, для воспитания мышечного корсета. А также это та длина, на которой желательно начинать воспитывать силу мышц для высокого удержания ног или корпуса в положении прогибов. 

​

7. Чередуя длину ремня для каждого упражнения, вы можете работать над разными задачами. Например, для того, чтобы максимально "растянуть" мышцы для шпагата, вы используете либо среднюю, либо максимальную длину ремня в зависимости от готовности вашего тела. А для того, чтоб закачать мышцы для фиксации этой позы, вам нужно использовать меньшую длину ремня, например минимальную или среднюю.

​

8. Всегда ориентируйтесь на ощущения в своем теле и особенно - в ваших суставах! Если после практики с ремнем вы чувствуете дискомфорт в районе суставов (я говорю не о крепатуре, а о стойких неприятных последствиях), следует прекратить занятия с ремнем до исчезновения симптомов, уделить максимальное внимание тренажу без ремней и затем очень постепенно вводить в практику ремни, используя ТОЛЬКО минимальную их длину с минимальной нагрузкой! Такие ситуации, как правило, случаются с людьми, которые пренебрегают советами, описанными выше, и начинают работу с ремнем резко и слишком интенсивно. Не стоит недооценивать нагрузку, которую способен создавать ремень и важно понимать, что главная его цель - это воспитание сильного мышечного корсета, который будет позволять вам фиксировать ваши достижения в растяжке и предотвращать вероятность возникновения травм.

​

Желаю всем приятной, грамотной и результативной практики с ремнем!